9:17 مساءً - 29 يناير, 2023
No Result
View All Result
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • تواصل معنا
الجواب 24
  • تسجيل دخول
  • الرئيسية
  • مرأة
    كيف اغري جوزي

    كيف اغري جوزي

    المرأة كلها عورة إلا الوجه والكفين

    المرأة كلها عورة إلا الوجه والكفين

    النساء التي لا تصلح للزواج

    النساء التي لا تصلح للزواج

    امرأة برج السرطان في الفراش

    امرأة برج السرطان في الفراش

    الطلاق من الزوج النرجسي

    الطلاق من الزوج النرجسي

    الصويا لتكبير الثدي

    الصويا لتكبير الثدي

    الزوجة التي تجادل زوجها

    الزوجة التي تجادل زوجها

    التمر لتكبير الثدي

    التمر لتكبير الثدي

    اكلات لتكبير المؤخرة

    اكلات لتكبير المؤخرة

    • العناية بالبشرة
    • العناية بالشعر
    • العناية بالمنزل
    • تجميل ومكياج
    • موضة
  • صحة
    الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال

    الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال

    اضرار المورينجا جابر القحطاني

    اضرار المورينجا جابر القحطاني

    ما هي اضرار دود الفاكهة اذا اُكلَ عن طريق الخطأ

    ما هي اضرار دود الفاكهة اذا اُكلَ عن طريق الخطأ

    بديل الخبز لمرضى السكري

    بديل الخبز لمرضى السكري

    أضرار دهن لية الخروف

    أضرار دهن لية الخروف

    اضرار حب العزيز

    اضرار حب العزيز

    هل خبز القمح يزيد الوزن

    هل خبز القمح يزيد الوزن

    حقن يونيكتام Unictam

    حقن يونيكتام Unictam مضاد حيوي واسع المدى .. دواعي الاستعمال والجرعة والآثار الجانبية

    حقن كيتولاك ketolac

    حقن كيتولاك ketolac مسكنة للألم الشديد .. دواعي الاستعمال والجرعة

    • أعراض وأمراض
    • ادوية وعلاجات
    • السعرات الحرارية فى
    • متى يبدأ مفعول
  • فوائد
    فوائد زيت السيرج للرضع

    فوائد زيت السيرج للرضع

    اعرفي شخصية زوجك من طريقة تقبيله لك

    اعرفي شخصية زوجك من طريقة تقبيله لك

    فوائد لية الخروف

    فوائد لية الخروف

    فوائد ماء المطر للشعر

    فوائد ماء المطر للشعر

    فوائد تربية الحمام في المنزل

    فوائد تربية الحمام في المنزل

    كيفية استخدام زيت الجوجوبا للشعر

    كيفية استخدام زيت الجوجوبا للشعر

    كيفية استخدام بيكربونات الصوديوم للمهبل

    كيفية استخدام بيكربونات الصوديوم للمهبل

    كيفية استخدام بذور الكتان للاطفال

    كيفية استخدام بذور الكتان للاطفال

    السعرات الحراريه في الكسكسي

    السعرات الحراريه في الكسكسي

  • تجربتى
    تكثيف الشعر من الامام تجربتي

    تكثيف الشعر من الامام تجربتي

    تجربتي مع حمية داش

    تجربتي مع حمية داش

    تجربتي مع حبوب الجنكة

    تجربتي مع حبوب الجنكة

    تجربتي الناجحة في تكثيف شعري

    تجربتي الناجحة في تكثيف شعري

    تجربتي مع المايونيز لتنعيم الشعر

    تجربتي مع المايونيز لتنعيم الشعر

    تجربتي مع حبوب جامو

    تجربتي مع حبوب جامو

    تجربتي مع تمارين الضغط

    تجربتي مع تمارين الضغط

    تجربتي مع زيت الزيتون لتكبير الثدي

    تجربتي مع زيت الزيتون لتكبير الثدي

    تجربتي مع زيت الزيتون لزيادة الوزن

    تجربتي مع زيت الزيتون لزيادة الوزن

  • أماكن سياحية
    براجراف بالانجليزي عن السفر

    براجراف بالانجليزي عن السفر

    أماكن سياحية في رومانيا

    أماكن سياحية في رومانيا

    أماكن سياحية في بوخارست

    أماكن سياحية في بوخارست

    أماكن سياحية في براشوف

    أماكن سياحية في براشوف

    أماكن سياحية اليونان

    أماكن سياحية اليونان

    الأماكن السياحية في أثينا للاطفال

    الأماكن السياحية في أثينا للاطفال

    افضل الأماكن السياحية في أثينا

    افضل الأماكن السياحية في أثينا

    جزيرة سانتوريني

    افضل الأماكن في سانتوريني

    اهم الأماكن السياحية في برشلونة

    اهم الأماكن السياحية في برشلونة

  • قصائد وأشعار
  • منوعات
    كلام فارغ كلمات متقاطعة

    كلام فارغ كلمات متقاطعة

    مسؤولة عن حدوث الزلازل كلمات متقاطعة

    مسؤولة عن حدوث الزلازل كلمات متقاطعة

    على من يطلق لقب درويش

    على من يطلق لقب درويش

    طول ايتن عامر

    طول ايتن عامر

    طول ناصيف زيتون

    طول ناصيف زيتون

    عندما يمشي يخلع قبعته وعندما يقف يلبسها فمن يكون

    عندما يمشي يخلع قبعته وعندما يقف يلبسها فمن يكون

    Trending Tags

الجواب 24
  • الرئيسية
  • مرأة
    كيف اغري جوزي

    كيف اغري جوزي

    المرأة كلها عورة إلا الوجه والكفين

    المرأة كلها عورة إلا الوجه والكفين

    النساء التي لا تصلح للزواج

    النساء التي لا تصلح للزواج

    امرأة برج السرطان في الفراش

    امرأة برج السرطان في الفراش

    الطلاق من الزوج النرجسي

    الطلاق من الزوج النرجسي

    الصويا لتكبير الثدي

    الصويا لتكبير الثدي

    الزوجة التي تجادل زوجها

    الزوجة التي تجادل زوجها

    التمر لتكبير الثدي

    التمر لتكبير الثدي

    اكلات لتكبير المؤخرة

    اكلات لتكبير المؤخرة

    • العناية بالبشرة
    • العناية بالشعر
    • العناية بالمنزل
    • تجميل ومكياج
    • موضة
  • صحة
    الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال

    الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال

    اضرار المورينجا جابر القحطاني

    اضرار المورينجا جابر القحطاني

    ما هي اضرار دود الفاكهة اذا اُكلَ عن طريق الخطأ

    ما هي اضرار دود الفاكهة اذا اُكلَ عن طريق الخطأ

    بديل الخبز لمرضى السكري

    بديل الخبز لمرضى السكري

    أضرار دهن لية الخروف

    أضرار دهن لية الخروف

    اضرار حب العزيز

    اضرار حب العزيز

    هل خبز القمح يزيد الوزن

    هل خبز القمح يزيد الوزن

    حقن يونيكتام Unictam

    حقن يونيكتام Unictam مضاد حيوي واسع المدى .. دواعي الاستعمال والجرعة والآثار الجانبية

    حقن كيتولاك ketolac

    حقن كيتولاك ketolac مسكنة للألم الشديد .. دواعي الاستعمال والجرعة

    • أعراض وأمراض
    • ادوية وعلاجات
    • السعرات الحرارية فى
    • متى يبدأ مفعول
  • فوائد
    فوائد زيت السيرج للرضع

    فوائد زيت السيرج للرضع

    اعرفي شخصية زوجك من طريقة تقبيله لك

    اعرفي شخصية زوجك من طريقة تقبيله لك

    فوائد لية الخروف

    فوائد لية الخروف

    فوائد ماء المطر للشعر

    فوائد ماء المطر للشعر

    فوائد تربية الحمام في المنزل

    فوائد تربية الحمام في المنزل

    كيفية استخدام زيت الجوجوبا للشعر

    كيفية استخدام زيت الجوجوبا للشعر

    كيفية استخدام بيكربونات الصوديوم للمهبل

    كيفية استخدام بيكربونات الصوديوم للمهبل

    كيفية استخدام بذور الكتان للاطفال

    كيفية استخدام بذور الكتان للاطفال

    السعرات الحراريه في الكسكسي

    السعرات الحراريه في الكسكسي

  • تجربتى
    تكثيف الشعر من الامام تجربتي

    تكثيف الشعر من الامام تجربتي

    تجربتي مع حمية داش

    تجربتي مع حمية داش

    تجربتي مع حبوب الجنكة

    تجربتي مع حبوب الجنكة

    تجربتي الناجحة في تكثيف شعري

    تجربتي الناجحة في تكثيف شعري

    تجربتي مع المايونيز لتنعيم الشعر

    تجربتي مع المايونيز لتنعيم الشعر

    تجربتي مع حبوب جامو

    تجربتي مع حبوب جامو

    تجربتي مع تمارين الضغط

    تجربتي مع تمارين الضغط

    تجربتي مع زيت الزيتون لتكبير الثدي

    تجربتي مع زيت الزيتون لتكبير الثدي

    تجربتي مع زيت الزيتون لزيادة الوزن

    تجربتي مع زيت الزيتون لزيادة الوزن

  • أماكن سياحية
    براجراف بالانجليزي عن السفر

    براجراف بالانجليزي عن السفر

    أماكن سياحية في رومانيا

    أماكن سياحية في رومانيا

    أماكن سياحية في بوخارست

    أماكن سياحية في بوخارست

    أماكن سياحية في براشوف

    أماكن سياحية في براشوف

    أماكن سياحية اليونان

    أماكن سياحية اليونان

    الأماكن السياحية في أثينا للاطفال

    الأماكن السياحية في أثينا للاطفال

    افضل الأماكن السياحية في أثينا

    افضل الأماكن السياحية في أثينا

    جزيرة سانتوريني

    افضل الأماكن في سانتوريني

    اهم الأماكن السياحية في برشلونة

    اهم الأماكن السياحية في برشلونة

  • قصائد وأشعار
  • منوعات
    كلام فارغ كلمات متقاطعة

    كلام فارغ كلمات متقاطعة

    مسؤولة عن حدوث الزلازل كلمات متقاطعة

    مسؤولة عن حدوث الزلازل كلمات متقاطعة

    على من يطلق لقب درويش

    على من يطلق لقب درويش

    طول ايتن عامر

    طول ايتن عامر

    طول ناصيف زيتون

    طول ناصيف زيتون

    عندما يمشي يخلع قبعته وعندما يقف يلبسها فمن يكون

    عندما يمشي يخلع قبعته وعندما يقف يلبسها فمن يكون

    Trending Tags

No Result
View All Result
الجواب 24
No Result
View All Result
الرئيسية كيفية

كيفية التخلص من التعب بعد ممارسة الرياضة

9:30 مساءً - 22 يوليو, 2022
بداخل كيفية
0
كيفية التخلص من التعب بعد ممارسة الرياضة

كيفية التخلص من التعب بعد ممارسة الرياضة

0
المشاركات
18
المشاهدات
Share on FacebookShare on Twitter

يعاني الكثير ممن يمارسون الرياضة لأول مرة أو يعودون لممارستها بعد فترة من الانقطاع من التعب والإرهاق بعد ممارسة التمارين، وهو ما قد يجعلهم غير قادرين على ممارسة الرياضة في المرة القادمة، لذلك نستعرض خلال هذا المقال أسباب التعب العضلي بعد الرياضة، وكيفية التخلص من التعب بعد ممارسة الرياضة.

المحتويات إخفاء
1 كيفية التخلص من التعب بعد ممارسة الرياضة:
1.1 أسباب التعب بعد ممارسة الرياضة:
1.2 كيفية التخلص من التعب العضلي:

كيفية التخلص من التعب بعد ممارسة الرياضة:

الشعور بالتعب والإجهاد بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة يعد أمر طبيعي خاصة إذا كنت تمارسها لأول مرة أو بعد انقطاع، لذلك لا داعي للقلق، إذ أن هناك بعض الإرشادات التي تساعدك على التخلص من الإرهاق والتعب بعد ممارسة الرياضة، ومنها ما يلي:

  • عند ممارسة التمارين الرياضية عليك بالإحماء أولًا لمدة 5 أو 10 دقائق ثم زيادة التمارين تدريجيًا.
  • الاستراحة بين التمارين لتقليل فرص حدوث ألم في العضلات.
  • احرص على ممارسة التمارين الرياضية بطريقة صحيحة واحذر من الحركات الخاطئة والمفاجئة للعضلات.
  • ممارسة تمارين الإطالة بعد الانتهاء من التمارين حتى يساعد على ارتخاء العضلات ويقلل من فرص حدوث الشد العضلي.
  • تناول كميات كافية من ماء الشرب، ليحافظ على رطوبة الجسم.
  • تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية حتى يمنح الطاقة للعضلات، وقبل البدء في التمارين بنحو ساعتين يمكنك تناول وجبة خفيفة حتى لا تمارس الرياضة على معدة فارغة.
  • الاستحمام بالماء البارد بعد التمارين الرياضية ليقلل من التهاب العضلات.
  • تطبيق كمادات دافئة على العضلات المرهقة.
  • تدليك العضلات المصابة بلطف لتخفيف الألم والشعور بالاسترخاء.
  • أخذ راحة ليوم كامل بعد التمارين الرياضية حتى لا تجهد العضلات، ويمكنك استبدال التمارين بممارسة المشي والسباحة.
  • وضع الكريمات التي تساعد على تكسين الألم وتعمل على استرخاء العضلات.
  • إذا كان التعب شديد ولا يمكنك تحمله يمكنك الاستعانة بالطبيب ليصف لك طريقة تساعدك على زيادة القدرة على الحركة وأدوية مضادة للالتهابات وباسط للعضلات.

اقرأ أيضًا عبر قسم كيفية : كيفية التخلص من ألم العصب الوركي

أسباب التعب بعد ممارسة الرياضة:

بعد أن تعرفنا على كيفية التخلص من التعب بعد ممارسة الرياضة، يجب التعرف على أسباب التعب بعد ممارسة الرياضة، فقد يكون ذلك نتيجة ممارسة تمارين شاقة وإجهاد العضلات، وقد يكون ناتجًا عن أسباب صحية أخرى.

ومن أبرز أسباب التعب بعد ممارسة التمارين الرياضية ما يلي:

  • ممارسة التمارين بشكل مكثف.
  • عدم الإحماء قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.
  • حدوث تقلصات للعضلات.
  • إرهاق العضلات وزيادة الحرارة التي يتعرض لها الجسم عند ممارسة الرياضة.
  • نقص المواد الغذائية في الجسم، لذلك يجب تناول وجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين لإمداد الجسم بالطاقة.
  • خسارة الكثير من المعادن الأساسية للجسم مثل الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم مع التعرق الذي يخرج من الجسم أثناء ممارسة الرياضة، وهو ما يؤدي إلى زيادة إرهاق العضلات.
  • عدم أخذ راحة بين التمارين الرياضية.

كيفية التخلص من التعب بعد ممارسة الرياضة

وفي حين إن الشعور بالتعب بعد ممارسة التمارين الرياضية يكون غالبًا نتيجة إجهاد العضلات، إلا أنه قد يكون هناك أسباب أخرى، منها الآتي:

  • الأنيميا وفقر الدم.
  • عدم النوم لفترات كافية.
  • نقص المعادن في الجسم.
  • القلق والتوتر.
  • قصور في الغدد الدرقية.
  • عدم الانتظام في ممارسة الرياضة.
  • ضمور العضلات.
  • ضعف العضلات.
  • نقص المناعة.
  • متلازمة التعب المزمن.

كيفية التخلص من التعب العضلي:

كما أشارنا فإنه غالبًا بعد ممارسة التمارين الرياضية قد يعاني الكثيرون من التعب العضلي، والمقصود به تمزق أو تلف العضلات أو الأربطة أو الأوتار، نتيجة الضغط الزائد على العضلات خلال ممارسة الرياضة أو إجهاد العضلات في الأنشطة اليومية ورفع أشياء ثقيلة أو في تأدية العمل.

ويسبب إجهاد العضلات آلام شديد في أسفل الضهر والرقبة والكتف والساق، إلا أنه يمكنك التخلص من التعب العضلي باتباع بعض الطرق والنصائح الآتية:

  • الحصول على قسط كاف من الراحة.
  • الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لإمداد الجسم بالطاقة.
  • تناول الأدوية المسكنة للآلام وباسط العضلات.
  • تطبيق كمادات الثلج على العضلة المصابة، ولكن يجب عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد، وإنما يمكن استخدام منشفة أو أكياس ثلج.
  • الاستحمام بالماء الدافيء وتسليط الماء على العضلة المصابة.
  • شرب كميات كبيرة من المياه بما لا يقل عن 8 أكواب على مدار اليوم.
  • رقع القدم أو العضلة إلى أعلى نحو مستوى القلب.
  • التوجه إلى الطبيب في حالة عدم الشعور بتحسن.

قد يهمك أيضًا:

موضوع تعبير عن الرياضة البدنية

شاركغردشارك
المقال السابق

كيفية التخلص من التنفس عن طريق الفم

المقال التالي

كيفية استخدام امبولات ايفا بالصبار

المزيد من الأخبار

إزالة التجاعيد تحت العين
كيفية

إزالة التجاعيد تحت العين

4:13 مساءً - 20 أكتوبر, 2022
كيفية استخدام حمامات زيت للشعر
كيفية

كيفية استخدام حمامات زيت للشعر

6:43 مساءً - 23 سبتمبر, 2022
كيفية استخدام زيت الزنجبيل للعضو الذكري
كيفية

كيفية استخدام زيت الزنجبيل للعضو الذكري

9:00 مساءً - 22 سبتمبر, 2022
كيفية استخدام زيت الخروع للبشرة
كيفية

كيفية استخدام زيت الخروع للبشرة

8:00 مساءً - 22 سبتمبر, 2022
كيفية استخدام زيت الخروع للشعر
كيفية

كيفية استخدام زيت الخروع للشعر

5:00 مساءً - 21 سبتمبر, 2022
كيفية استخدام زيت الأرغان للشعر
كيفية

كيفية استخدام زيت الأرغان للشعر

4:00 مساءً - 21 سبتمبر, 2022
المزيد
المقال التالي
امبولات ايفا بالصبار

كيفية استخدام امبولات ايفا بالصبار

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أحدث المقالات

  • آيات قرآنية قصيرة للصلاة
  • دعاء لشخص فتح محل جديد
  • متى يبدأ مفعول دواء deanxit
  • فوائد زيت السيرج للرضع
  • موضوع تعبير عن رفقاء السوء
  • احاديث عن الاب
  • كلام فارغ كلمات متقاطعة
  • مسؤولة عن حدوث الزلازل كلمات متقاطعة
  • على من يطلق لقب درويش
  • طول ايتن عامر

الاكثر مشاهدة

متى يبدأ مفعول دواء deanxit

متى يبدأ مفعول دواء deanxit

29 يناير، 2023
0

متى يبدأ مفعول دواء deanxit، يعتبر مرض الاكتئاب هو المرض النفسي الأشهر ليس على مستوى مصر فقط ولكن أيضا على...

فوائد زيت السيرج للرضع

فوائد زيت السيرج للرضع

29 يناير، 2023
0

تتعدد فوائد زيت السيرج للرضع حيث يدخل في العديد من الخلطات الطبيعية للحفاظ على صحة الطفل الرضيع، ويجب الحرص عند...

كريم لعلاج الشعر الابيض نهائيا صناعه المانيه وفرنسيه

كريم لعلاج الشعر الابيض نهائيا صناعه المانيه وفرنسيه

28 يناير، 2023
0

يبحث الكثير من الأشخاص عن اسم كريم لعلاج الشعر الابيض نهائيا صناعه المانيه وفرنسيه، حيث أنهم يعانون من مشكلة ظهور...

jona appetite power

jona appetite power

26 يناير، 2023
0

يعاني العديد من الأفراد من النحافة المفرطة، وهو ما يجعلهم يبحثون عن وسائل للحصول على وزن إضافي، من أجل ضبط...

© 2023 جميع الحقوق محفوظة الجواب24 تم التطوير بواسطة Target-group.org

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • مرأة
    • العناية بالبشرة
    • العناية بالشعر
    • العناية بالمنزل
    • تجميل ومكياج
    • موضة
  • صحة
    • أعراض وأمراض
    • ادوية وعلاجات
    • السعرات الحرارية فى
    • متى يبدأ مفعول
  • فوائد
  • تجربتى
  • أماكن سياحية
  • قصائد وأشعار
  • منوعات

© 2023 جميع الحقوق محفوظة الجواب24 تم التطوير بواسطة Target-group.org

اهلا بعودتك

سجل الدخول الي حسابك

نسيت كلمة المرور؟

استرجاع كلمة المرور

من فضلك قم بادخال اسم المستخدم او البريد الالكتروني لاسترجاع كلمة المرور

تسجيل الدخول