يعاني الكثير ممن يمارسون الرياضة لأول مرة أو يعودون لممارستها بعد فترة من الانقطاع من التعب والإرهاق بعد ممارسة التمارين، وهو ما قد يجعلهم غير قادرين على ممارسة الرياضة في المرة القادمة، لذلك نستعرض خلال هذا المقال أسباب التعب العضلي بعد الرياضة، وكيفية التخلص من التعب بعد ممارسة الرياضة.
كيفية التخلص من التعب بعد ممارسة الرياضة:
الشعور بالتعب والإجهاد بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة يعد أمر طبيعي خاصة إذا كنت تمارسها لأول مرة أو بعد انقطاع، لذلك لا داعي للقلق، إذ أن هناك بعض الإرشادات التي تساعدك على التخلص من الإرهاق والتعب بعد ممارسة الرياضة، ومنها ما يلي:
- عند ممارسة التمارين الرياضية عليك بالإحماء أولًا لمدة 5 أو 10 دقائق ثم زيادة التمارين تدريجيًا.
- الاستراحة بين التمارين لتقليل فرص حدوث ألم في العضلات.
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية بطريقة صحيحة واحذر من الحركات الخاطئة والمفاجئة للعضلات.
- ممارسة تمارين الإطالة بعد الانتهاء من التمارين حتى يساعد على ارتخاء العضلات ويقلل من فرص حدوث الشد العضلي.
- تناول كميات كافية من ماء الشرب، ليحافظ على رطوبة الجسم.
- تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية حتى يمنح الطاقة للعضلات، وقبل البدء في التمارين بنحو ساعتين يمكنك تناول وجبة خفيفة حتى لا تمارس الرياضة على معدة فارغة.
- الاستحمام بالماء البارد بعد التمارين الرياضية ليقلل من التهاب العضلات.
- تطبيق كمادات دافئة على العضلات المرهقة.
- تدليك العضلات المصابة بلطف لتخفيف الألم والشعور بالاسترخاء.
- أخذ راحة ليوم كامل بعد التمارين الرياضية حتى لا تجهد العضلات، ويمكنك استبدال التمارين بممارسة المشي والسباحة.
- وضع الكريمات التي تساعد على تكسين الألم وتعمل على استرخاء العضلات.
- إذا كان التعب شديد ولا يمكنك تحمله يمكنك الاستعانة بالطبيب ليصف لك طريقة تساعدك على زيادة القدرة على الحركة وأدوية مضادة للالتهابات وباسط للعضلات.
اقرأ أيضًا عبر قسم كيفية : كيفية التخلص من ألم العصب الوركي
أسباب التعب بعد ممارسة الرياضة:
بعد أن تعرفنا على كيفية التخلص من التعب بعد ممارسة الرياضة، يجب التعرف على أسباب التعب بعد ممارسة الرياضة، فقد يكون ذلك نتيجة ممارسة تمارين شاقة وإجهاد العضلات، وقد يكون ناتجًا عن أسباب صحية أخرى.
ومن أبرز أسباب التعب بعد ممارسة التمارين الرياضية ما يلي:
- ممارسة التمارين بشكل مكثف.
- عدم الإحماء قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.
- حدوث تقلصات للعضلات.
- إرهاق العضلات وزيادة الحرارة التي يتعرض لها الجسم عند ممارسة الرياضة.
- نقص المواد الغذائية في الجسم، لذلك يجب تناول وجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين لإمداد الجسم بالطاقة.
- خسارة الكثير من المعادن الأساسية للجسم مثل الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم مع التعرق الذي يخرج من الجسم أثناء ممارسة الرياضة، وهو ما يؤدي إلى زيادة إرهاق العضلات.
- عدم أخذ راحة بين التمارين الرياضية.
وفي حين إن الشعور بالتعب بعد ممارسة التمارين الرياضية يكون غالبًا نتيجة إجهاد العضلات، إلا أنه قد يكون هناك أسباب أخرى، منها الآتي:
- الأنيميا وفقر الدم.
- عدم النوم لفترات كافية.
- نقص المعادن في الجسم.
- القلق والتوتر.
- قصور في الغدد الدرقية.
- عدم الانتظام في ممارسة الرياضة.
- ضمور العضلات.
- ضعف العضلات.
- نقص المناعة.
- متلازمة التعب المزمن.
كيفية التخلص من التعب العضلي:
كما أشارنا فإنه غالبًا بعد ممارسة التمارين الرياضية قد يعاني الكثيرون من التعب العضلي، والمقصود به تمزق أو تلف العضلات أو الأربطة أو الأوتار، نتيجة الضغط الزائد على العضلات خلال ممارسة الرياضة أو إجهاد العضلات في الأنشطة اليومية ورفع أشياء ثقيلة أو في تأدية العمل.
ويسبب إجهاد العضلات آلام شديد في أسفل الضهر والرقبة والكتف والساق، إلا أنه يمكنك التخلص من التعب العضلي باتباع بعض الطرق والنصائح الآتية:
- الحصول على قسط كاف من الراحة.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لإمداد الجسم بالطاقة.
- تناول الأدوية المسكنة للآلام وباسط العضلات.
- تطبيق كمادات الثلج على العضلة المصابة، ولكن يجب عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد، وإنما يمكن استخدام منشفة أو أكياس ثلج.
- الاستحمام بالماء الدافيء وتسليط الماء على العضلة المصابة.
- شرب كميات كبيرة من المياه بما لا يقل عن 8 أكواب على مدار اليوم.
- رقع القدم أو العضلة إلى أعلى نحو مستوى القلب.
- التوجه إلى الطبيب في حالة عدم الشعور بتحسن.
قد يهمك أيضًا:
موضوع تعبير عن الرياضة البدنية