1:35 مساءً - 2 أكتوبر, 2023
No Result
View All Result
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • تواصل معنا
الجواب 24
  • تسجيل دخول
  • الرئيسية
  • مرأة
    هل أتزوج مريض سكر

    هل أتزوج مريض سكر

    المرأة كلها عورة إلا الوجه والكفين

    المرأة كلها عورة إلا الوجه والكفين

    النساء التي لا تصلح للزواج

    النساء التي لا تصلح للزواج

    امرأة برج السرطان في الفراش

    امرأة برج السرطان في الفراش

    الطلاق من الزوج النرجسي

    الطلاق من الزوج النرجسي

    الصويا لتكبير الثدي

    الصويا لتكبير الثدي

    الزوجة التي تجادل زوجها

    الزوجة التي تجادل زوجها

    التمر لتكبير الثدي

    التمر لتكبير الثدي

    اكلات لتكبير المؤخرة

    اكلات لتكبير المؤخرة

    • العناية بالبشرة
    • العناية بالشعر
    • العناية بالمنزل
    • تجميل ومكياج
    • موضة
  • صحة
    هل زيت السمسم يضر مريض السكر

    هل زيت السمسم يضر مريض السكر

    هل الحجامة تؤثر على مريض فقر الدم

    هل الحجامة تؤثر على مريض فقر الدم

    هل الحلبة تسمن مريض السكر

    هل الحلبة تسمن مريض السكر

    الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال

    الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال

    اضرار المورينجا جابر القحطاني

    اضرار المورينجا جابر القحطاني

    ما هي اضرار دود الفاكهة اذا اُكلَ عن طريق الخطأ

    ما هي اضرار دود الفاكهة اذا اُكلَ عن طريق الخطأ

    بديل الخبز لمرضى السكري

    بديل الخبز لمرضى السكري

    أضرار دهن لية الخروف

    أضرار دهن لية الخروف

    اضرار حب العزيز

    اضرار حب العزيز

    • أعراض وأمراض
    • ادوية وعلاجات
    • السعرات الحرارية فى
    • متى يبدأ مفعول
  • فوائد
    حديث الرسول عن الرياضة

    حديث الرسول عن الرياضة

    حديث الرسول عن الجار

    حديث الرسول عن الجار

    ما يستقر في قاع الانهار

    ما يستقر في قاع الانهار

    فوائد عشبة الراوند للسحر

    فوائد عشبة الراوند للسحر

    طريقة استخدام عشبة الماكا

    طريقة استخدام عشبة الماكا

    فوائد زيت حبة البركة للمهبل

    فوائد زيت حبة البركة للمهبل

    فوائد زيت الضرو للأطفال

    فوائد زيت الضرو للأطفال

    فوائد زيت السيرج للرضع

    فوائد زيت السيرج للرضع

    اعرفي شخصية زوجك من طريقة تقبيله لك

    اعرفي شخصية زوجك من طريقة تقبيله لك

  • تجربتى
    تجربتي مع كويتيابين

    تجربتي مع كويتيابين

    تجربتي مع برايم روز بلاس للثدي

    تجربتي مع برايم روز بلاس للثدي

    تجربتي مع ايزوتريتينوين

    تجربتي مع ايزوتريتينوين

    تكثيف الشعر من الامام تجربتي

    تكثيف الشعر من الامام تجربتي

    تجربتي مع حمية داش

    تجربتي مع حمية داش

    تجربتي مع حبوب الجنكة

    تجربتي مع حبوب الجنكة

    تجربتي الناجحة في تكثيف شعري

    تجربتي الناجحة في تكثيف شعري

    تجربتي مع المايونيز لتنعيم الشعر

    تجربتي مع المايونيز لتنعيم الشعر

    تجربتي مع حبوب جامو

    تجربتي مع حبوب جامو

  • أماكن سياحية
    براجراف بالانجليزي عن السفر

    براجراف بالانجليزي عن السفر

    أماكن سياحية في رومانيا

    أماكن سياحية في رومانيا

    أماكن سياحية في بوخارست

    أماكن سياحية في بوخارست

    أماكن سياحية في براشوف

    أماكن سياحية في براشوف

    أماكن سياحية اليونان

    أماكن سياحية اليونان

    الأماكن السياحية في أثينا للاطفال

    الأماكن السياحية في أثينا للاطفال

    افضل الأماكن السياحية في أثينا

    افضل الأماكن السياحية في أثينا

    جزيرة سانتوريني

    افضل الأماكن في سانتوريني

    اهم الأماكن السياحية في برشلونة

    اهم الأماكن السياحية في برشلونة

  • قصائد وأشعار
  • منوعات
    هل طلاق المريض النفسي يقع

    هل طلاق المريض النفسي يقع

    هل يوجد مرض زومبي

    هل يوجد مرض زومبي

    هل الشخص الصامت مريض نفسي

    هل الشخص الصامت مريض نفسي

    هل الشخص المزاجي مريض نفسي

    هل الشخص المزاجي مريض نفسي

    زوجي مريض نفسي هل أطلب الطلاق

    زوجي مريض نفسي هل أطلب الطلاق

    هل الرجل الشكاك مريض نفسي

    هل الرجل الشكاك مريض نفسي

    Trending Tags

الجواب 24
  • الرئيسية
  • مرأة
    هل أتزوج مريض سكر

    هل أتزوج مريض سكر

    المرأة كلها عورة إلا الوجه والكفين

    المرأة كلها عورة إلا الوجه والكفين

    النساء التي لا تصلح للزواج

    النساء التي لا تصلح للزواج

    امرأة برج السرطان في الفراش

    امرأة برج السرطان في الفراش

    الطلاق من الزوج النرجسي

    الطلاق من الزوج النرجسي

    الصويا لتكبير الثدي

    الصويا لتكبير الثدي

    الزوجة التي تجادل زوجها

    الزوجة التي تجادل زوجها

    التمر لتكبير الثدي

    التمر لتكبير الثدي

    اكلات لتكبير المؤخرة

    اكلات لتكبير المؤخرة

    • العناية بالبشرة
    • العناية بالشعر
    • العناية بالمنزل
    • تجميل ومكياج
    • موضة
  • صحة
    هل زيت السمسم يضر مريض السكر

    هل زيت السمسم يضر مريض السكر

    هل الحجامة تؤثر على مريض فقر الدم

    هل الحجامة تؤثر على مريض فقر الدم

    هل الحلبة تسمن مريض السكر

    هل الحلبة تسمن مريض السكر

    الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال

    الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال

    اضرار المورينجا جابر القحطاني

    اضرار المورينجا جابر القحطاني

    ما هي اضرار دود الفاكهة اذا اُكلَ عن طريق الخطأ

    ما هي اضرار دود الفاكهة اذا اُكلَ عن طريق الخطأ

    بديل الخبز لمرضى السكري

    بديل الخبز لمرضى السكري

    أضرار دهن لية الخروف

    أضرار دهن لية الخروف

    اضرار حب العزيز

    اضرار حب العزيز

    • أعراض وأمراض
    • ادوية وعلاجات
    • السعرات الحرارية فى
    • متى يبدأ مفعول
  • فوائد
    حديث الرسول عن الرياضة

    حديث الرسول عن الرياضة

    حديث الرسول عن الجار

    حديث الرسول عن الجار

    ما يستقر في قاع الانهار

    ما يستقر في قاع الانهار

    فوائد عشبة الراوند للسحر

    فوائد عشبة الراوند للسحر

    طريقة استخدام عشبة الماكا

    طريقة استخدام عشبة الماكا

    فوائد زيت حبة البركة للمهبل

    فوائد زيت حبة البركة للمهبل

    فوائد زيت الضرو للأطفال

    فوائد زيت الضرو للأطفال

    فوائد زيت السيرج للرضع

    فوائد زيت السيرج للرضع

    اعرفي شخصية زوجك من طريقة تقبيله لك

    اعرفي شخصية زوجك من طريقة تقبيله لك

  • تجربتى
    تجربتي مع كويتيابين

    تجربتي مع كويتيابين

    تجربتي مع برايم روز بلاس للثدي

    تجربتي مع برايم روز بلاس للثدي

    تجربتي مع ايزوتريتينوين

    تجربتي مع ايزوتريتينوين

    تكثيف الشعر من الامام تجربتي

    تكثيف الشعر من الامام تجربتي

    تجربتي مع حمية داش

    تجربتي مع حمية داش

    تجربتي مع حبوب الجنكة

    تجربتي مع حبوب الجنكة

    تجربتي الناجحة في تكثيف شعري

    تجربتي الناجحة في تكثيف شعري

    تجربتي مع المايونيز لتنعيم الشعر

    تجربتي مع المايونيز لتنعيم الشعر

    تجربتي مع حبوب جامو

    تجربتي مع حبوب جامو

  • أماكن سياحية
    براجراف بالانجليزي عن السفر

    براجراف بالانجليزي عن السفر

    أماكن سياحية في رومانيا

    أماكن سياحية في رومانيا

    أماكن سياحية في بوخارست

    أماكن سياحية في بوخارست

    أماكن سياحية في براشوف

    أماكن سياحية في براشوف

    أماكن سياحية اليونان

    أماكن سياحية اليونان

    الأماكن السياحية في أثينا للاطفال

    الأماكن السياحية في أثينا للاطفال

    افضل الأماكن السياحية في أثينا

    افضل الأماكن السياحية في أثينا

    جزيرة سانتوريني

    افضل الأماكن في سانتوريني

    اهم الأماكن السياحية في برشلونة

    اهم الأماكن السياحية في برشلونة

  • قصائد وأشعار
  • منوعات
    هل طلاق المريض النفسي يقع

    هل طلاق المريض النفسي يقع

    هل يوجد مرض زومبي

    هل يوجد مرض زومبي

    هل الشخص الصامت مريض نفسي

    هل الشخص الصامت مريض نفسي

    هل الشخص المزاجي مريض نفسي

    هل الشخص المزاجي مريض نفسي

    زوجي مريض نفسي هل أطلب الطلاق

    زوجي مريض نفسي هل أطلب الطلاق

    هل الرجل الشكاك مريض نفسي

    هل الرجل الشكاك مريض نفسي

    Trending Tags

No Result
View All Result
الجواب 24
No Result
View All Result
الرئيسية صحة

الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال

4:00 مساءً - 11 يناير, 2023
بداخل صحة
0
الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال

الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال

0
المشاركات
169
المشاهدات
Share on FacebookShare on Twitter

يعتبر البحث عن أطعمة تساعد على حرق الدهون المزعجة في الجسم مكثف من جانب الكثير من الأفراد، ولهذا يبحث الكثيرون عن الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال، وهو  الطبيب المعروف في مجال الطب البديل والتغذية وأيضًا العلاج بالأعشاب، ونشر قبل رحيله عن عالمنا الكثير من الوصفات  والكتب  التي تتحدث عن هذا المجال وغيرها من الأمور المتعلقة بالأعشاب الطبية.

وخلال السطور التالية من هذا التقرير يذكر موقع الجواب 24 معلومات حول الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال، بالإضافة إلى ذكر أنواع أخرى من الشورب التي تساعد أيضًا على خسارة الوزن بطريقة فعالة وذلك على النحو التالي.

المحتويات إخفاء
1 ما هي شوربة حرق الدهون وفوائدها
2 الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال
2.1 شوربة القرع لحرق الدهون
2.2 شوربة الكرفس لحرق الدهون
2.3 برنامج شوربة حرق الدهون

ما هي شوربة حرق الدهون وفوائدها

قبل ذكر الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال، نوضح ما هي شوربة حرق الدهون وما هي فوائدها، فهي عبارة عن مصطلح يستخدم ضمن نظام غذائي يمكن الالتزام به لمدة أسبوع كامل، وفي أغلب الأحيان يتم إدخال شوربة حرق الدهون في إطار الأنظمة الغذائية الموجودة في المستشفيات للأشخاص الذين يشتكون من الوزن الزائد، ولديهم  مشاكل في الضغط، أو يعانون من مرض في القلب والأوعية الدموية، ويكونوا في حاجة إلى إجراء عمليات جراحية، وبالتحديد تلك العمليات التي تتعلق بالقسطرة وجراحة القلب.

وفيما يخص فوائد شوربة حرق الدهون، فهي قليلة السعرات الحرارية، كما أنها غنية بالعديد من الفوائد فهي تحتوي  على مزيج من الخضراوات التي تساعد في عملية التمثيل الغذائي، ومنها على سبيل المثال الملفوف أو الكرنب والبصل والكرفس.

الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال

في أحد الحلقات المذاعة عبر شاشة التليفزيون تحدث  الطبيب المعروف في مجال الطب البديل والتغذية و العلاج بالأعشاب عادل عبد العال عن تفاصيل تلك الشورية، وهي كالتالي:

المكونات 

  • ثمرة من الكرنب
  • ثمرة من البروكلي
  • ثمرة من الفلفل أخضر
  • حزمة من البصل الأخضر أو بصل ناشف
  • 3 حبات طماطم
  • وحزمة كرات
  • زنجبيل
  • شطة وفلفل أسود
  • وكمون

الطريقة الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال

  • في البداية نقوم بتقطيع جميع الخضراوات  السابق ذكرها في المكونات، ويتم وضعها في إناء على النار مع ماء مغلي.
  • تترك حتى تغلي، ثم تتم إضافة البهارات من زنجبيل وملح وشطة فلفل أسود وكمون.
  • يتم تناول الشوربة دافئة.

وأكد الدكتور عادل عبد العال، أن تلك الشوربة مفيدة لمرضى القلب الذين يعانون من وزنهم زيادة، وتساعد بشكل فعال على تنظيف الشرايين، بالإضافة إلى قدرتها على حرق الدهون، وأشار إلى أن عيب تلك الشوربة الوحيد أنها يتحول لونها للون الأسود عند تركها لمدة طويلة ولهذا من الأفضل صناعتها طازجة أولا بأول.

وأضاف دكتور الطب البديل أن العلماء اكتشفوا أن الكرات مكون سحري في تلك الشوربة، حيث أن له تأثير كاسح للدهون الموجودة في الدم، حيث يساعد الكرات على انقاص الوزن وله قدرة فعالة في مكافحة السمنة، حيث أنه يوجد به سعرات حراريه قليلة، كما أنه خالي من الدهون، بالإضافة إلى أنه يحتوى على نسبة عالية من الألياف التى تقاوم الإحساس بالجوع.

الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال

اقرأ أيضًا: طرق التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم

شوربة القرع لحرق الدهون

بالإضافة إلى الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال، هناك شوربة القرع التي يشاع أنها تساعد على حرق الدهون وهي كالتالي:

المكونات

  • ثمرة كبيرة من القرع.
  • مقدار قليل من زيت الزيتون.
  • القليل من جوزة الطيب المبشور.
  • ملح وفلفل أسود.
  • قطعتين من اللحم الأحمر الخالي من الدهون.
  •  حبة بصلة صغيرة مقطعة.
  • ملعقة كبيرة الزنجبيل المفروم الطازج.
  • تفاحة خضراء مفرومة ومقشرة.
  • 4 أكواب من شوربة الدجاج.

طريقة التحضير

  • يتم تسخين الفرن قبل بدأ صنع تلك الشوربة.
  • بعد ذلك يتم تقطيع القرع من منتصف الثمرة بالطول ثم اخراج البذور منها.
  • يتم فرك القرع بالقليل من زيت الزيتون، وتتبيله  بجوزة الطيب وبرشة الملح والفلفل الأسود.
  • يتم وضع القرع على ورقة زبدة وشويها في الفرن لنحو نصف ساعة أو أكثر حتى تصبح طرية,
  • يتم تسخين إناء كبير على نار متوسطة، ويضاف فيه قطع اللحم ويتم طهيها لمدة خمسة دقائق، حتى يصبح اللحم مقرمش.
  • بعد ذلك يتم إضافة البصل والزنجبيل إلى إناء ساخن وتقليب المكونات حتى يصبح يذبل البصل.
  • الخطوة التالية هي إضافة التفاح وطهيه لمدة نحو ثلاث دقائق بالتقريب.
  • يتم إخراج  القرع وتركه حتى  يبرد، ويتم ضربه في الخلاط الكهربائي، ثم يتم إضافة محتويات إناء الخضار واللحم  إلى كمية كافية من المرق وإضافة القرع عليه.
  • ثم يتم تقديم الشوربة دافئة.

اقرأ أيضًا: كيفية استخدام بذور الكرفس للتخسيس

شوربة الكرفس لحرق الدهون

هناك أيضًا شوربة الكرفس التي يقال أنها تساعد على حرق الدهون، وهي كالتالي:

المكونات

  • 1 كوب من الكرفس الأخضر الطازج المفروم.
  • 4 كوب من الماء
  • 2 قطع الجزر المقطعة الصغيرة
  • ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
  • حبة بصل مقطعة مكبات.
  • فصوص من الثوم.
  • كوب من الملفوف.
  • حبتان من الطماطم.

الطريقة

  • في البداية يجب تغلي الماء على النار.
  • يجب إضافة الجزر المقطعة والكرفس والبصل والثوم والطاطم والملفوف الملح والفلفل الأسود إلى الماء، ثم يجب الغليان في نار قوية، والطهي لمدة 20-25 دقيقة حتى تمام النضج للخضار.
  • ينصح بالتخلص من الماء الزائد للحصول على الشوربة ذات قوام ثقيل.
  • تقدم دافئة.

الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال

برنامج شوربة حرق الدهون

أثناء اتباع نظام غذائي يعتمد على شوربة حرق الدهون، يجب اتباع حمية غذائية و ممارسة الرياضة أيضًا، ولهذا نعرض أحد برامج الحميات الغذائية التي تعتمد على شوربة حرق الدهون وهو كالتالي:

  • اليوم الأول من برنامج شورية: بالإضافة إلى شوربة حرق الدهون التي يتم اختيارها من الأأنواع السابقة وبالكمية غير المحددة منها، يمكن تناول الفواكه  مع استثناءالعنب، الموز، المانجو.
  • أما اليوم الثاني، يتم تناول كميات من الخضار غير محددة الكميات مع الابتعاد عن  الذرة، البازلاء، العدس والفاصوليا، وفي وجبة العشاء، يتم تناول حبة واحدة  من البطاطس المشوية أو المسلوقة مع مقدار قليل من الزبدة.
  • وفي اليوم الثالث من هذا البرنامج  يتم تناول الفواكه والخضراوات بكميات غير محدودة أيضًا.
  • وفي اليوم الرابع، بالإضافة إلى جانب شوربة حرق الدهون، يمكن تناول ثلاثة ثمرات من فاكهة الموز، يتم توزيعها إلى أكثر من حصة على مدار اليوم كله، بالإضافة إلى تناول لتر من الحليب الذي يكون خالي الدسم، يتم تناوله أيضًا على حصص متفرقة على مدار اليوم.
  • أما اليوم الخامس، فإلى جوار شوربة حرق الدهون، يمكن تناول ما يعادل ما يقرب من ثلاثمائة جرام من اللحم الخالي من الدهون، بالإضافة إلى تناول خضار الطماطم بكمية غير محددة.
  • وفي اليوم اليوم السادس من هذا النظام الغذائي يتم تناول شوربة حرق الدهون، بالإضافة إلى ربعمائة جرام من الأسماك البيضاء، فضلا عن كمية غير محددة من الخضار.
  • وفي اليوم السابع يتم تناول شوربة حرق الدهون، ومعها مئة جرام من الأرز وينصح بالأرز البني خلال تلك الحمية الغذائية، إلى جانب تناول عصير الفواكه من غير إضافة سكر إليه.

وتجدر الإشارة إلى أنه من المفترض أنه عند اتباع هذا النظام الغذائي ومع الوصول إلى اليوم السابع من المتوقع خسارة ما بين 6 إلى 8 كيلو جرام، وصنح باستشارة طبيب مختص قبل اتباع تلك الحمية الغذائية.

اقرأ أيضًا: كيفيه التخلص من الدهون العنيده في الجسم

شاركغردشارك
المقال السابق

اكتشفت سر خطير يخلي الشعر مثل الفرس

المقال التالي

الغاء خدمة modarag masr من فودافون

المزيد من الأخبار

هل زيت السمسم يضر مريض السكر
صحة

هل زيت السمسم يضر مريض السكر

6:00 مساءً - 31 مايو, 2023
هل الحجامة تؤثر على مريض فقر الدم
صحة

هل الحجامة تؤثر على مريض فقر الدم

6:00 صباحًا - 30 مايو, 2023
هل الحلبة تسمن مريض السكر
صحة

هل الحلبة تسمن مريض السكر

5:00 صباحًا - 30 مايو, 2023
اضرار المورينجا جابر القحطاني
صحة

اضرار المورينجا جابر القحطاني

6:00 مساءً - 4 يناير, 2023
ما هي اضرار دود الفاكهة اذا اُكلَ عن طريق الخطأ
صحة

ما هي اضرار دود الفاكهة اذا اُكلَ عن طريق الخطأ

7:00 صباحًا - 26 ديسمبر, 2022
بديل الخبز لمرضى السكري
صحة

بديل الخبز لمرضى السكري

8:00 مساءً - 11 ديسمبر, 2022
المزيد
المقال التالي
الغاء خدمة modarag masr من فودافون

الغاء خدمة modarag masr من فودافون

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أحدث المقالات

  • ازاي اعرف اني حامل ف البيت
  • ازاي اعرف اني حامل بعد الاجهاض مباشرة
  • ازاي اعرف ال i score
  • ازاي اعرف الهارد gpt
  • ازاى اعرف نوع الجنين من غير سونار
  • ازاي اعرف الهارد ssd
  • ازاي اعرف ال mac address
  • ازاي اعرف pin الراوتر
  • ازاى اعرف رقمى stc
  • ازاى اعرف نوع شعرى

الاكثر مشاهدة

ازاي اعرف اني حامل ف البيت

ازاي اعرف اني حامل ف البيت

2 أكتوبر، 2023
0

ازاي اعرف اني حامل ف البيت، خاصة أن الحمل هو مرحلة مهمة ومثيرة في حياة العديد من النساء، وقد تمر...

ازاى اعرف نوع شعرى

ازاى اعرف نوع شعرى

25 سبتمبر، 2023
0

يهتم الكثير من الأشخاص وخاصة النساء بمعرفة الإجابة على سؤال ازاى اعرف نوع شعرى، حيث أنه في عالم الجمال والموضة،...

ازاى اعرف نوع بشرتى

ازاى اعرف نوع بشرتى

24 سبتمبر، 2023
0

ازاى اعرف نوع بشرتى يتكرر هذا السؤال على أذهان الكثير من الأشخاص حيث تعد البشرة من أهم العناصر التي تميز...

ازاى اعرف انى حامل فى توام

ازاى اعرف انى حامل فى توام

21 سبتمبر، 2023
0

إذا كنت تشعرين بالفضول حول ما إذا كنتِ حامل بتوأم أم لا، فإن هذا التقرير سيقدم لك المعلومات الضرورية حول...

© 2023 جميع الحقوق محفوظة الجواب24 تم التطوير بواسطة Target-group.org

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • مرأة
    • العناية بالبشرة
    • العناية بالشعر
    • العناية بالمنزل
    • تجميل ومكياج
    • موضة
  • صحة
    • أعراض وأمراض
    • ادوية وعلاجات
    • السعرات الحرارية فى
    • متى يبدأ مفعول
  • فوائد
  • تجربتى
  • أماكن سياحية
  • قصائد وأشعار
  • منوعات

© 2023 جميع الحقوق محفوظة الجواب24 تم التطوير بواسطة Target-group.org

اهلا بعودتك

سجل الدخول الي حسابك

نسيت كلمة المرور؟

استرجاع كلمة المرور

من فضلك قم بادخال اسم المستخدم او البريد الالكتروني لاسترجاع كلمة المرور

تسجيل الدخول