يبحث الأفراد متبعي الحميات الغذائية بشكل مكثف عن السعرات الحرارية في الموزة الواحدة ل العناية بالجسم ، وذلك لأن الموز من الفاكهة التي تمنح الفرد الشعور بالشبع لفترة طويلة، لذا يتم إدراجها ضمن النظام الغذائي بشكل عام.
كما ينتمي الموز إلى الفصيلة الموزية، ويعد من النباتات الاستوائية المزهرة أيضًا، لأنه من الفواكه التي تنموو على شكل مجموعاتت في الجزء العلوي من النبات، وينتشر الموز بشكل عام في مختلف أنحاء العالم، لكن يتواجد بكثرة في جنوب شرق آسبا.
ويختلف لون وشكل وحجم ثمرة الموز وفقًا لمكان نموه وانتشاره، حيث يعد الموز من أكثر أنواع الفواكه شيوعًا في كافة أنحاء العالم، ويشتهر بـ لونه الأصفر وقد يكون باللون الأخضر وذلك قبل نضوجه.
عدد السعرات الحرارية في الموزة الواحدة
من المعروف، أن السعرات الحرارية الموجودة في ثمرة واحدة من الموز تتراوح ما بين 70 وحتى 135 سعر حراري وفقًا لحجمها، حيث أن الثمرة المتوسطة من الموز تحتوي على قرابة 100 سعرة حرارية.
حيث تحتوي الثمرة الصغيرة جدّا من الموز والتي تزن قرابة 81 جرام، على حوالي 72 سعرة حرارية، بينما ثمرة الموز الصغيرة التي تزن حوالي 101 جرام تحتوي على 90 سعرة حرارية.
أما الثمرة المتوسطة من الموز والتي تزن قرابة الـ 118 جرام، تحتوي على قرابة 105 سعرة حرارية، أما ثمرة الموز كبيرة الحجم التي تزن قرابة 136 جرام، تحتوي على حوالي 121 سعرة حرارية، فيما أن ثمرة الموز الكبيرة جدًا والتي تزن قرابة 152 جرام تحتوي على 135 سعرة حرارية.
بينما كوب الموز المهروس فـ يحتوي تقريبًا على 200 سعرة حرارية، أما كوب واحد من شرائح الموز فـ يحتوي على 134 سعرة حرارية.
تعرف على العناصر الغذائية الموجودة في الموز
يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية الهامة للغاية والتي تفيد صحة الإنسان العامة، ومنها :
تضم ثمرة من الموز على حوالي 14% من الكمية الموصى بها من عنصر المنجنيز لتناولها بشكل يومي، و33% من فيتامين ب6، وحوالي 4% من البروتين و3% من الدهون، وقرابة الـ 93% الكربوهيدرات.
فيما تحتوي ثمرة الموز الواحدة على حوالي 12.23 جرام من السكريات، و5.36 جرام من النشويات، وكذلك 2.6 جرام من الألياف، و0.26 ملجم من الحديد، و27 ملجم من المغنيسيوم، و22 ملجم من الفوسفور، وكذلك 358 ملجم من البوتاسيوم.
ما هي فوائد الموز لصحة الإنسان العامة ؟
هناك الكثير من الفوائد العامة التي تعود على صحة الإنسان العامة من تناول الموز بكميات معقولة بشكل منتظم، ومنها :
- يفيد الموز في الحد من الإسهالل لدى الأطفال، حيث يُعوض نسبة البوتاسيوم والماء والمفقودة في الجسم عند الإصابة بالإسهال.
- يخفف الموز من الصفير وهو من أعراض مرض الربو التي يصاب بها الأطفال.
- يساعد الموز في تحسين عملية الهضم كما يحافظ على صحة وسلامة الجهاز الهضمي نظرًا لاحتوائه على نسب عالية من الألياف.
- يحمي الموز من خطر الإصابة بأنواع السرطان الخطيرة، نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تفيد في مهاجمة الخلايا السرطانية وإعاقة انتشارها للحفاظ على الخلايا السليمة.
- يحتوي الموز على نوع من البروتينات يطلق عليه “الليكتين” يساعد في تقليل نمو خلايا سرطان الدم وتُخلص الجسم من الجذور الحرة الضارة المكونة للسرطانات.
- يقلل الموز من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الكلوية.
- يعمل الموز على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم ويُحسن من مستويات الكوليسترول المفيد في الجسم.
- يساهم الموز في تخفيف آلام والتهابات المفاصل.
- يقلل الموز من السعال الجاف ويقي من الإصابة بالحمى بشكل متكرر.
- يعمل الموز على تحسين تدفق الدم في الجسم.
- يقي الموز من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
مقالات اخري قد تهمك :-
