4:32 صباحًا - 25 يناير, 2023
No Result
View All Result
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • تواصل معنا
الجواب 24
  • تسجيل دخول
  • الرئيسية
  • مرأة
    كيف اغري جوزي

    كيف اغري جوزي

    المرأة كلها عورة إلا الوجه والكفين

    المرأة كلها عورة إلا الوجه والكفين

    النساء التي لا تصلح للزواج

    النساء التي لا تصلح للزواج

    امرأة برج السرطان في الفراش

    امرأة برج السرطان في الفراش

    الطلاق من الزوج النرجسي

    الطلاق من الزوج النرجسي

    الصويا لتكبير الثدي

    الصويا لتكبير الثدي

    الزوجة التي تجادل زوجها

    الزوجة التي تجادل زوجها

    التمر لتكبير الثدي

    التمر لتكبير الثدي

    اكلات لتكبير المؤخرة

    اكلات لتكبير المؤخرة

    • العناية بالبشرة
    • العناية بالشعر
    • العناية بالمنزل
    • تجميل ومكياج
    • موضة
  • صحة
    الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال

    الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال

    اضرار المورينجا جابر القحطاني

    اضرار المورينجا جابر القحطاني

    ما هي اضرار دود الفاكهة اذا اُكلَ عن طريق الخطأ

    ما هي اضرار دود الفاكهة اذا اُكلَ عن طريق الخطأ

    بديل الخبز لمرضى السكري

    بديل الخبز لمرضى السكري

    أضرار دهن لية الخروف

    أضرار دهن لية الخروف

    اضرار حب العزيز

    اضرار حب العزيز

    هل خبز القمح يزيد الوزن

    هل خبز القمح يزيد الوزن

    حقن يونيكتام Unictam

    حقن يونيكتام Unictam مضاد حيوي واسع المدى .. دواعي الاستعمال والجرعة والآثار الجانبية

    حقن كيتولاك ketolac

    حقن كيتولاك ketolac مسكنة للألم الشديد .. دواعي الاستعمال والجرعة

    • أعراض وأمراض
    • ادوية وعلاجات
    • السعرات الحرارية فى
    • متى يبدأ مفعول
  • فوائد
    اعرفي شخصية زوجك من طريقة تقبيله لك

    اعرفي شخصية زوجك من طريقة تقبيله لك

    فوائد لية الخروف

    فوائد لية الخروف

    فوائد ماء المطر للشعر

    فوائد ماء المطر للشعر

    فوائد تربية الحمام في المنزل

    فوائد تربية الحمام في المنزل

    كيفية استخدام زيت الجوجوبا للشعر

    كيفية استخدام زيت الجوجوبا للشعر

    كيفية استخدام بيكربونات الصوديوم للمهبل

    كيفية استخدام بيكربونات الصوديوم للمهبل

    كيفية استخدام بذور الكتان للاطفال

    كيفية استخدام بذور الكتان للاطفال

    السعرات الحراريه في الكسكسي

    السعرات الحراريه في الكسكسي

    السعرات الحرارية في مشروبات الطاقة

    السعرات الحرارية في مشروبات الطاقة

  • تجربتى
    تكثيف الشعر من الامام تجربتي

    تكثيف الشعر من الامام تجربتي

    تجربتي مع حمية داش

    تجربتي مع حمية داش

    تجربتي مع حبوب الجنكة

    تجربتي مع حبوب الجنكة

    تجربتي الناجحة في تكثيف شعري

    تجربتي الناجحة في تكثيف شعري

    تجربتي مع المايونيز لتنعيم الشعر

    تجربتي مع المايونيز لتنعيم الشعر

    تجربتي مع حبوب جامو

    تجربتي مع حبوب جامو

    تجربتي مع تمارين الضغط

    تجربتي مع تمارين الضغط

    تجربتي مع زيت الزيتون لتكبير الثدي

    تجربتي مع زيت الزيتون لتكبير الثدي

    تجربتي مع زيت الزيتون لزيادة الوزن

    تجربتي مع زيت الزيتون لزيادة الوزن

  • أماكن سياحية
    براجراف بالانجليزي عن السفر

    براجراف بالانجليزي عن السفر

    أماكن سياحية في رومانيا

    أماكن سياحية في رومانيا

    أماكن سياحية في بوخارست

    أماكن سياحية في بوخارست

    أماكن سياحية في براشوف

    أماكن سياحية في براشوف

    أماكن سياحية اليونان

    أماكن سياحية اليونان

    الأماكن السياحية في أثينا للاطفال

    الأماكن السياحية في أثينا للاطفال

    افضل الأماكن السياحية في أثينا

    افضل الأماكن السياحية في أثينا

    جزيرة سانتوريني

    افضل الأماكن في سانتوريني

    اهم الأماكن السياحية في برشلونة

    اهم الأماكن السياحية في برشلونة

  • قصائد وأشعار
  • منوعات
    ساعه مشهورة تعتبر معلم سياحي مكونه من خمس حروف

    ساعه مشهورة تعتبر معلم سياحي مكونه من خمس حروف

    ذكر الغزال

    ذكر الغزال

    دولة اوروبية من 7 حروف

    دولة اوروبية من 7 حروف

    بلد البراكين

    بلد البراكين

    كيلو سميد كم كوب

    كيلو سميد كم كوب

    الميناء الثاني للجزائر

    الميناء الثاني للجزائر

    Trending Tags

الجواب 24
  • الرئيسية
  • مرأة
    كيف اغري جوزي

    كيف اغري جوزي

    المرأة كلها عورة إلا الوجه والكفين

    المرأة كلها عورة إلا الوجه والكفين

    النساء التي لا تصلح للزواج

    النساء التي لا تصلح للزواج

    امرأة برج السرطان في الفراش

    امرأة برج السرطان في الفراش

    الطلاق من الزوج النرجسي

    الطلاق من الزوج النرجسي

    الصويا لتكبير الثدي

    الصويا لتكبير الثدي

    الزوجة التي تجادل زوجها

    الزوجة التي تجادل زوجها

    التمر لتكبير الثدي

    التمر لتكبير الثدي

    اكلات لتكبير المؤخرة

    اكلات لتكبير المؤخرة

    • العناية بالبشرة
    • العناية بالشعر
    • العناية بالمنزل
    • تجميل ومكياج
    • موضة
  • صحة
    الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال

    الشوربة الحارقة للدهون للدكتور عادل عبد العال

    اضرار المورينجا جابر القحطاني

    اضرار المورينجا جابر القحطاني

    ما هي اضرار دود الفاكهة اذا اُكلَ عن طريق الخطأ

    ما هي اضرار دود الفاكهة اذا اُكلَ عن طريق الخطأ

    بديل الخبز لمرضى السكري

    بديل الخبز لمرضى السكري

    أضرار دهن لية الخروف

    أضرار دهن لية الخروف

    اضرار حب العزيز

    اضرار حب العزيز

    هل خبز القمح يزيد الوزن

    هل خبز القمح يزيد الوزن

    حقن يونيكتام Unictam

    حقن يونيكتام Unictam مضاد حيوي واسع المدى .. دواعي الاستعمال والجرعة والآثار الجانبية

    حقن كيتولاك ketolac

    حقن كيتولاك ketolac مسكنة للألم الشديد .. دواعي الاستعمال والجرعة

    • أعراض وأمراض
    • ادوية وعلاجات
    • السعرات الحرارية فى
    • متى يبدأ مفعول
  • فوائد
    اعرفي شخصية زوجك من طريقة تقبيله لك

    اعرفي شخصية زوجك من طريقة تقبيله لك

    فوائد لية الخروف

    فوائد لية الخروف

    فوائد ماء المطر للشعر

    فوائد ماء المطر للشعر

    فوائد تربية الحمام في المنزل

    فوائد تربية الحمام في المنزل

    كيفية استخدام زيت الجوجوبا للشعر

    كيفية استخدام زيت الجوجوبا للشعر

    كيفية استخدام بيكربونات الصوديوم للمهبل

    كيفية استخدام بيكربونات الصوديوم للمهبل

    كيفية استخدام بذور الكتان للاطفال

    كيفية استخدام بذور الكتان للاطفال

    السعرات الحراريه في الكسكسي

    السعرات الحراريه في الكسكسي

    السعرات الحرارية في مشروبات الطاقة

    السعرات الحرارية في مشروبات الطاقة

  • تجربتى
    تكثيف الشعر من الامام تجربتي

    تكثيف الشعر من الامام تجربتي

    تجربتي مع حمية داش

    تجربتي مع حمية داش

    تجربتي مع حبوب الجنكة

    تجربتي مع حبوب الجنكة

    تجربتي الناجحة في تكثيف شعري

    تجربتي الناجحة في تكثيف شعري

    تجربتي مع المايونيز لتنعيم الشعر

    تجربتي مع المايونيز لتنعيم الشعر

    تجربتي مع حبوب جامو

    تجربتي مع حبوب جامو

    تجربتي مع تمارين الضغط

    تجربتي مع تمارين الضغط

    تجربتي مع زيت الزيتون لتكبير الثدي

    تجربتي مع زيت الزيتون لتكبير الثدي

    تجربتي مع زيت الزيتون لزيادة الوزن

    تجربتي مع زيت الزيتون لزيادة الوزن

  • أماكن سياحية
    براجراف بالانجليزي عن السفر

    براجراف بالانجليزي عن السفر

    أماكن سياحية في رومانيا

    أماكن سياحية في رومانيا

    أماكن سياحية في بوخارست

    أماكن سياحية في بوخارست

    أماكن سياحية في براشوف

    أماكن سياحية في براشوف

    أماكن سياحية اليونان

    أماكن سياحية اليونان

    الأماكن السياحية في أثينا للاطفال

    الأماكن السياحية في أثينا للاطفال

    افضل الأماكن السياحية في أثينا

    افضل الأماكن السياحية في أثينا

    جزيرة سانتوريني

    افضل الأماكن في سانتوريني

    اهم الأماكن السياحية في برشلونة

    اهم الأماكن السياحية في برشلونة

  • قصائد وأشعار
  • منوعات
    ساعه مشهورة تعتبر معلم سياحي مكونه من خمس حروف

    ساعه مشهورة تعتبر معلم سياحي مكونه من خمس حروف

    ذكر الغزال

    ذكر الغزال

    دولة اوروبية من 7 حروف

    دولة اوروبية من 7 حروف

    بلد البراكين

    بلد البراكين

    كيلو سميد كم كوب

    كيلو سميد كم كوب

    الميناء الثاني للجزائر

    الميناء الثاني للجزائر

    Trending Tags

No Result
View All Result
الجواب 24
No Result
View All Result
الرئيسية تجربتى

تجربتي مع حمية داش

5:00 مساءً - 1 يناير, 2023
بداخل تجربتى
0
تجربتي مع حمية داش

تجربتي مع حمية داش

0
المشاركات
4
المشاهدات
Share on FacebookShare on Twitter

شارك بعض الأفراد تجاربهم مع أحد الأنظمة الغذائية تحت عنوان تجربتي مع حمية داش DASH، وهي اختصار يقصد به الأنظمة الغذائية المخصصة  لوقف ارتفاع ضغط الدم. وتعتمد تلك  هذه الحمية  على تناول عدد من الأطعمة الصحية، عالية البوتاسيوم، وأيضًا الكالسيوم، بالإضافة إلى الألياف والمغنيسيوم، والبروتين، وتكون مصممة خصيصًا للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم، أو في عض الأحيان الحماية منه.

يعرض موقع الجواب 24 عبر السطور التالية من هذا التقرير تجارب البعض مع نظام داش دايت، وذكر عينات من قوائم الطعام لحمية داش، وتوضيح إيجابيات وسلبيات هذا النظام، وذلك على النحو التالي.

المحتويات إخفاء
1 ما هو النظام الغذائي داش؟
1.1 تجربتي مع حمية داش
1.2 مزايا حمية داش
1.3 عيوب حمية داش
1.4 عينة من قوائم الطعام لحمية داش

ما هو النظام الغذائي داش؟

يعتبر نظام داش نظام غذائي متوازن تم إنشاء هذا النظام  عن طريق مساهمة المعهد الوطني للقلب والرئة والدم، والهدف الأساسي من تلك الحمية منع ارتفاع ضغط الدم، الحماية من أمراض القلب المتعددة، حيث أن  إنقاص في الوزن ليس هو الهدف الأساسي من هذا النظام مثل باقي الحميات الغذائية، فشعار داش دايت  أن الأكل الصحي يعتبر المفتاح الرئيسي لخفض ارتفاع ضغط الدم.

ويذكر أنه جرى وضع تلك الحمية بعد أن لاحظ الباحثين انخفاض ضغط الدم بصورة ملحوظ  لدى الأفراد الذين اتبعوا حميات غذائية نباتية، وبناء على ذلك فإن حمية داش تقوم بالتركز على الخضراوات وعلى الفواكه، بالإضافة إلى التركيز على اللحوم منفخضة الدهون للغاية، ويؤكد المتخصصون أن نتيجة تلك الحمية فيما يخص مسألة تخفيض ضغط الدم، يعود في الأساس إلى انخفاض مستويات الصوديوم في تلك الحمية، وأيضًا زيادة المغنيسيوم، إلى جانب البوتاسيوم والكالسيوم.

اقرأ أيضًا: فوائد العنب الاخضر للرجيم

تجربتي مع حمية داش

تحت عنوان تجربتي مع حمية داش، روى بعض الأفراد تجاربهم مع تلك الحمية، وأن الأطباء المتخصصين وضعوا لهم حد للحصص التي يجب تناولها في اليوم الواحد، فكانت الحصص الغذائية في حمية داش وفق تجارب البعض كالتالي:

  • أولا الحصص الغذائية في حمية داش فيما يخص الحبوب الكاملة، كانت تتراوح ما بين ستة إلى ثمان حصص في اليوم،  ومنها على سبيل المثال البرغل، و القمح الكامل، وأيضًأ الأرز البني، بالإضافة إلى الشوفان، وأيضًا الكينوا.
  • ووفق تجارب البعض فإن الحصص الغذائية في حمية داش فيما يخص الخضراوات تتراوح ما بين أربعة إلى خمسة حصص في اليوم، على أن تشكل الحصة الواحدة من الخضراوات الطازجة عبارة عن كوب كامل منها، ونصف كوب للحصة المقطعة أو الحصة المطبوخة.
  • وفيما يخص حصة الفواكه فهي خمسة حصص في اليوم، وتشكل الحصة الواحدة  حبة فواكه متوسطة الحجم، أو تشكل ربع كوب مجفف، أو يمكن أن تشكل نصف كوب طازج أو نصف كوب مجمد أو نصف مقطع.
  • بينما الحليب ومنتجاته ما يقرب من ثلاث حصص  في اليوم، مع ضرورة اختيار المنتجات قليل أو  منزوع الدسم من تلك المنتجات.
  • أما اللحوم قليلة الدسم، أو حصة الدجاج، و السمك، في ستة حصص في اليوم، أو أقل من ذلك،  على أن تكون قليلة الدهن، مع خفض تناول اللحوم الحمراء أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع.
  • أما المكسرات والبذور والبقوليات، تكون خمسة حصص في اليوم،  بما فيها اللوز والجوز البندق، وبذور الكتان، والفاصولياء، والعدس، وأيضًأ البازيلاء.
  • أما فيما يخص الحلوى وأيضًا السكريات، تكون  خمسة حصص أو أقل من ذلك في الأسبوع، على أن تتكون الحصة الغذائية الواحدة من السكريات في هذا النظام على ملعقة احدة كبيرة من السكر، أو نصف كوب من الحلويات  المثلجة.
  • وبخصوص الدهون والزيوت، تتراوح ما بين حصتين إلى ثلاث حصص في اليوم، مع ضرورة التركيز على  الزيوت النباتية على وجه الخصوص.

تجربتي مع حمية داش

مزايا حمية داش

هناك بعض الفوائد والمزايا التي تقدمها حمية داش للأشخاص الذين يتبعون هذا النظام، وهذه الفوائد كالتالي:

  • من أبرز مزايا تلك الحمية والتي تم إنشائها خصيصًا من أجل هي  خفض ضغط الدم.
  • كما أن هناك فوائد ومزايا لحمية داش للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، حيث أفادت العديد  من الأبحاث التي أجريت على تلك الحمية وتم ربطها مع انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النمط الثاني، أنها مفيدة للغاية لمرضى السكر؛ لأنها قد تحسن من مقاومة الأنسولين.
  • من ضمن مزايا حمية داش أنها تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن، حيث أكدت عدد من الدراسات أن هناك إمكانية في خسارة  الوزن مع اتباع حمية داش الغذائية، غير أنه يجب التنويه أنه قد لا يحدث ذلك الأمر؛ وخاصة أن داش  لا يعمل على تنظيم السعرات الحرارية، وفي حالة كان يرغب أحد الأفراد  إنقاص الوزن  خلال اتباعه لنظام داش دايت، فسيكون بحاجة إلى اتباع نظام غذائي قليل  السعرات الحرارية مع داش.
  • يحمي هذا النظام أيضًا ضمن مزاياه من عدد من أنواع السرطانات، ومنها على سبيل المثال سرطان القولون وأيضًا سرطان المستقيم وأيضًا سرطان الثدي.
  • من ضمن فوائد ومزايا هذا النظام أن يخفض  من خطر ما يعرف باسم متلازمة التمثيل الغذائي.
  • كما يساعد على خفض خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب.
  • ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل كبير.

اقرأ أيضًا: فوائد الشوفان بالحليب للرجيم

عيوب حمية داش

على الرغم من أن هذا النظام الغذائي آمن إلا أنه قد يسبب عدد من الأعراض الجانبية، ومنها نذكر الآتي:

  • في بعض الأحيان يشتكي بعض الأفراد  من عدد من الغازات وأيضًا الإصابة بالانتفاخ وقت البدء  في ذلك النظام الغذائي، نتيجة أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف في تلك الأطعمة النباتية الموجودة في تلك الحمية، منها  الفواكه وأيضًا الخضروات والموجودة أيضًا في الحبوب الكاملة.
  • من ضمن عيوب هذا النظام أيضًا أن بعض الأفراد قد يعانون من  عدم القدرة على تحمل اللاكتوز أو تحمل الحساسية الغذائية من بعض الأطعمة منها على سبيل المثال المكسرات، وفي تلك الحالة يجب اللجوء إلى تعديل ذلك النظام الغذائي، ليضم مجموعة من البدائل التي تكون خالية من اللاكتوز من بعض منتجات الألبان وبعض البذور بدل من المكسرات.
  • من ضمن عيوب حمية داش أنها تحتاج إلى التخطيط لقائمة طعام في كل  يوم، وفق عدد الحصص المتاحة في النظام، ويعتبر ذلك الأمر عيب كبير للأفراد الذين لا يفضلون التخطيط للوجبات.

تجربتي مع حمية داش

عينة من قوائم الطعام لحمية داش

بعد عرض عنوان تجربتي مع حمية داش وفوائدها وعيوبها، نعرض عينة من قوائم الطعام لحمية داش في أحد الأيام، وهي كالتالي:

  • في وجبة الإفطار، يتم تناول  كوب من دقيق الشوفان، بالإضافة إلى  كوب من الحليب بشرط أن يكون خالي من الدسم، وأيضًا نصف كوب  من التوت الأزرق، وأيضًا نصف كوب  من عصير البرتقال.
  • بعد الفطار يمكن تناول وجبة خفيفة، تكون عبارة عن ثمرة واحدة من التفاح تكون متوسطة الحجم، و معها كوب  من اللبن قليل الدسم.
  • في وجبة الغداء، تكون عبارة عن ساندويتش من التونة والمايونيز، يكون هذا الساندوتش  مصنوع من شريحتين من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، ومقدار ملعقة كبيرة من المايونيز، ومعهم كوب ونصف من السلطة الخضراء، وما يقرب من ثمانين جرام من التونة.
  • وجبة خفيفة بعد الغذاء تكون عبارة عن موزة متوسطة.
  • في العشا تناول ما يقرب نم خمسة وثمانين جرام من صدور الدجاج التي تكون خالية من الدهون التي تم طهيها في معلقة صغيرة الحجم من الزيت النباتي، بالإضافة إلى نصف كوب من من البروكلي ومعه الجزر،  وكوب من الأرز البني.

اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من ثبات الوزن اثناء الرجيم

شاركغردشارك
المقال السابق

استرجاع الصور المحذوفه من الايمو

المقال التالي

اسعار تنظيف البشره في العيادات

المزيد من الأخبار

تكثيف الشعر من الامام تجربتي
تجربتى

تكثيف الشعر من الامام تجربتي

3:32 صباحًا - 25 يناير, 2023
تجربتي مع حبوب الجنكة
تجربتى

تجربتي مع حبوب الجنكة

9:00 مساءً - 29 ديسمبر, 2022
تجربتي الناجحة في تكثيف شعري
تجربتى

تجربتي الناجحة في تكثيف شعري

6:00 مساءً - 28 ديسمبر, 2022
تجربتي مع المايونيز لتنعيم الشعر
تجربتى

تجربتي مع المايونيز لتنعيم الشعر

5:00 مساءً - 28 ديسمبر, 2022
تجربتي مع حبوب جامو
تجربتى

تجربتي مع حبوب جامو

11:00 صباحًا - 27 نوفمبر, 2022
تجربتي مع تمارين الضغط
تجربتى

تجربتي مع تمارين الضغط

10:00 صباحًا - 27 نوفمبر, 2022
المزيد
المقال التالي
اسعار تنظيف البشره في العيادات

اسعار تنظيف البشره في العيادات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أحدث المقالات

  • تكثيف الشعر من الامام تجربتي
  • رؤية دم الحيض في المنام للمطلقة
  • رئيس كوبي سابق مكون من 6 حروف
  • ساعه مشهورة تعتبر معلم سياحي مكونه من خمس حروف
  • ذكر الغزال
  • خروج رغوة مع البراز
  • دولة اوروبية من 7 حروف
  • خميرة الخبز لزيادة وزن النحيفات في اسبوعين بشكل عجيب
  • خلطة جابر القحطاني للتبييض في أسبوع
  • بلد البراكين

الاكثر مشاهدة

تكثيف الشعر من الامام تجربتي

تكثيف الشعر من الامام تجربتي

25 يناير، 2023
0

تشتكي العديد من النساء من تساقط الشعر من مقدمة الرأس، وهو ما يسبب لهم إزعاج كبير نتجة وجود فراغات بين...

خروج رغوة مع البراز

خروج رغوة مع البراز

19 يناير، 2023
0

يلاحظ بعض الأفراد خروج رغوة مع البراز، وهو ما يجعلهم في حيرة من أمرهم، وهل هذا الأمر إشارة على الإصابة...

خميرة الخبز لزيادة وزن النحيفات في اسبوعين بشكل عجيب

خميرة الخبز لزيادة وزن النحيفات في اسبوعين بشكل عجيب

17 يناير، 2023
0

يبحث الكثير من الأشخاص وخاصة السيدات عن فوائد خميرة الخبز لزيادة وزن النحيفات في اسبوعين بشكل عجيب، وخاصة أنها تعتبر...

خلطة جابر القحطاني للتبييض في أسبوع

خلطة جابر القحطاني للتبييض في أسبوع

17 يناير، 2023
0

يعتبر تفتيح البشرة من الأهداف الكبيرة التي تسعى إليها الكثير من النساء، باعتبار أن الوجه الأبيض من عوامل الجذب والأنوثة...

© 2023 جميع الحقوق محفوظة الجواب24 تم التطوير بواسطة Target-group.org

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • مرأة
    • العناية بالبشرة
    • العناية بالشعر
    • العناية بالمنزل
    • تجميل ومكياج
    • موضة
  • صحة
    • أعراض وأمراض
    • ادوية وعلاجات
    • السعرات الحرارية فى
    • متى يبدأ مفعول
  • فوائد
  • تجربتى
  • أماكن سياحية
  • قصائد وأشعار
  • منوعات

© 2023 جميع الحقوق محفوظة الجواب24 تم التطوير بواسطة Target-group.org

اهلا بعودتك

سجل الدخول الي حسابك

نسيت كلمة المرور؟

استرجاع كلمة المرور

من فضلك قم بادخال اسم المستخدم او البريد الالكتروني لاسترجاع كلمة المرور

تسجيل الدخول