نضع بين أيديكم عدد السعرات الحرارية في كوب لبن رايب ل العناية بالجسم ، حيث يهتم الكثيرين بالبحث عنها لإدراج اللبن الرائب في النظام الغذائي الخاص بهم، خاصة لدوره الفعال في تحسين عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء.
عدد السعرات الحرارية في كوب لبن رايب
وفقًا للجدول الذي وفرته وزارة الزراعة الأمريكية، فأن عدد السعرات في اللبن الرائب منخفض نوعًا ما، ويمكن لمتبعي الحميات الغذائية استخدامه بحرص ضمن أنظمة الغذاء والحميات الغذائية الخاصة بهم.
حيث يحتوي الـ 100 جرام من اللبن الرائب على حوالي 41 سعرة حرارية، و3.31 جرام من البروتين، و0.88 جرام من الدهون، و4.79 جرام من الكربوهيدرات، وكذلك 116 ملجم من الكالسيوم، و0.05 ملجم من الحديد.
بينما يحتوي الكوب الواحد من اللبن الرائب على حوالي 98 سعرة حرارية، وكذلك يحتوي على 8.11 جرام من البروتين، و2.16 من الدهون، و11.74 جرام من الكربوهيدرات، و284.2 ملجم من الكالسيوم، و0.12 ملجم من الحديد.
كما يحتوي الكوب الواحد من اللبن الرائب على 257.25 ملجم من الصوديوم، بجانب 2.45 ملجم من فيتامين “ج”، وحوالي 115.15 وحدة دولية من فيتامين “أ”، وكذلك 9.8 ملجم من الكوليسترول، وقرابة الـ 2.45 وحدة دولية من فيتامين “د”، بالإضافة إلى 12.25 ميكروجرام من حمض الفوليك، وكذلك 43.37 ملجم من الكولين.
ما هي فوائد الحليب للصحة العامة ؟
هناك العديد من الفوائد الهامة الخاصة بالحليب عند استخدامه ضمن النظام الغذائي، ومنها :
- يساهم الحليب في الحفاظ على صحة العظام وتعزيز بناء الجسم والعضلات نظرًا لاحتوائه على الكالسيوم وفيتامين د.
- يساعد الحليب في كبح الشهية وتقليل الاحساس بالجوع ما يؤدي إلى تقليل عدد مرات الإقبال على الطعام.
- يفيد الحليب في حماية البشرة من الجفاف من خلال ترطيبها بصفة مستمرة والتخلص من خلايا الجلد الميت في الطبقة السطحية، نظرًا لاحتوائه على فيتامين ب وفيتامين أ والبيوتين.
- يساعد الحليب في قبض مسام البشرة لمنع تراكم الزيوت والأتربة فيها ما يؤدي إلى ظهور حب الشباب والبثور.
- يقلل الحليب من حدة تهيج البشرة واحمرارها كما يقلل من حدة الحساسية التي تصيب البشرة.
- يفيد الحليب في تسريع شفاء الجروح والتئامها بسهولة.
- يمكن الاعتماد على الحليب كبديل مناسب للتونر لتنقية البشرة بشكل يومي.
- يؤخر الحليب ظهور علامات التجاعيد والشيخوخة المبكرة في البشرة، ويفيد في التخلص من الخطوط الدقيقة حول الفم والعينين.
وصفات متنوعة من الحليب لعلاج مشاكل البشرة
ماسك الحليب وعصير البطاطس للتبييض
المكونات :
- مقدار مناسب من الحليب الخام.
- مقدار مناسب من عصير البطاطس.
طريقة التجهيز :
- نخلط المكونات مع بعضها جيدًا حتى تتجانس تمامًا.
- نوزع الخليط على البشرة بالتساوي مع التدليك بحركات دائرية برفق شديد عكس عقارب الساعة.
- نترك الخليط على البشرة طوال الليل حتى صباح اليوم التالي.
- نشطف البشرة بالماء الفاتر جيدًا، ويفضل استخدام كريم ترطيب مناسب لنوع البشرة.
- نكرر الطريقة مرتين كل أسبوع للحصول على بشرة رطبة.
ماسك الحليب وبياض البيض لقبض مسام الوجه
المكونات :
- بياض بيضة واحدة
- ملعقتان كبيرتان من الحليب الخام.
طريقة التجهيز :
- نخلط المكونات جيدًا حتى نحصل على معجون متجانس وكثيف.
- نوزع المعجون على الوجه بالتساوي مع التدليك بحركات دائرية لطيفة لبضع دقائق.
- نترك الخليط على البشرة لمدة 40 دقيقة فقط.
- نشطف البشرة بالماء الدافئ ونجففها بمنشفة ناعمة.
ماسك الحليب واللوز لتفتيح البشرة
المكونات :
- ملعقة كبيرة من عصير البرتقال.
- 4 حبات من اللوز المطحون
- ملعقتان كبيرتان من الحليب
- ملعقة من البابايا.
طريقة التجهيز :
- نخلط المكونات مع بعضها جيدًا حتى تتجانس تمامًا ونحصل على معجون ناعم.
- نوزع الخليط على البشرة والرقبة مع التدليك برفق.
- نترك الخليط على البشرة لمدة 40 دقيقة فقط.
- نشطف البشرة بالماء الدافئ ونجففها بمنشفة ناعمة.
- يمكن تكرار القناع مرتين كل أسبوع للتحصول على بشرة أفتح بشكل أسرع.
- مقالات اخرى قد تهمك :-السعرات الحرارية في شريحة البيتزا
