فوائد b complex ، تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية الهامة لصحة وجسم الإنسان والتي تعوض نقص العناصر الهام وجودها في الجسم، كما لها فوائد عديدة للكبار والصغار وخاصة للأطفال، وتعتبر فيتامينا ب من أهم الفيتامينات اللازم تناولها للحفاظ على الصحة العامة.
أنواع فيتامينات ب فيتامين ب المركب:
– فيتامين ب1 “المعروف بـ الثيامين”.
– فيتامين ب 2 “المعروف بـ الريبوفلافين”.
– فيتامين ب3 “المعروف بـ النياسين”
– فيتامين ب5
– فيتامين ب6
– البيوتين
– حمض الفوليك
– فيتامين b12
فوائد b complex :
1- تعمل على فتح الشهية وتنظيم مراحل النمو.
2- تدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء.
3- تنظيم العديد من وظائف الجسم المختلفة.
4- مفيد جدا لعضلة القلب.
5- يعمل على تنظيم وظائف أنسجة الجسم المختلفة.
6- تساعد العضلات على النمو.
7- يساعد على تنظيم أجهزة الجسم المختلفة أهمها الجهاز العصبي.
اقراء ايضا : فوائد زيت فيتامين e للوجه
ما هو فيتامين ب المركب:
يتكون فيتامين ب المركب من كل أنواع فيتامينات ب، فلذلك يعتبر أقوع فيتامين موجود وسط الفيتامينات التابعة لمجموعة ب، ويتم تناول هذا الفيتامين لتعويض نقص العناصر الغذائية الهامة لبناء الجسم، وفي الغالب تتناوله السيدات خلال فترة الحمل بشرط أن يتم تناوله تحت إشراف الطبيب المعالج والمتابع للحالة.
مصادر فيتامين ب:
فيتامين ب1 (الثيامين)، يوجد في السبانخ، والخس، والحليب، والبطيخ، والطماطم، وبذور دوار الشمس واللب السوري.
فيتامين ب2 (الريبوفلافين)، يوجد في البروكلي والمحار والبيض والمشوم وكبد العجل.
فيتامين ب3 (النياسين)، يوجد في الجمبري والتونة وصدور الدجاج والطماطم والبطاطس والسبانخ.
فيتامين ب5 (البانتوثينيك)، يوجد في القرنبيط والملفوف وحليب الصويا والسلمون.
فيتامين ب6 (البيريدوكسين)، صدور الدجاج والأرز الأبيض، والسبانخ والبطاطس والطماطم والموز.
فيتامين ب7 (البيوتين)، صفار البيض وكبد العجل وكلى الدجاج والسمك والموز والبطاطس أو البطاطا ودقيق الشوفان.
فيتامين ب9 (حمض الفوليك)، اللوبيا الخضراء و الفاصوليا والبامية والإسبراجوس.
فيتامين ب12، المحار والبيض والأسماك والدواجن واللحوم الحمراء والحليب.
مصادر تواجد فينامين ب المركب:
البيض
الدواجن واللحوم
كبد الحيوانات
البطاطا
الأسماك والمأكولات البحرية المختلفة
البقوليات
الخميرة
بعض الفواكه مثل:البطيخ والموز
بعض الخضروات مثل:البازلاء
البقوليات المختلفة مثل الفول واللوبيا
فوائد فيتامين ب المركب:
1- يحمي الإنسان من التعرض إلى السكتة الدماغية المفاجئة.
2- يلعب دورا مهما في تنظيم وظائف الأعصاب المختلفة بالجسم.
3- يحسن كثيرا من الحالة المزاجية.
4- يخفف من أثار التعب والإرهاق.
5- يخفف من ألام الصداع ويزيله نهائيا.
6- يقي الإنسان من الاصابة بالاكتئاب.
7- يخفف من القلق والإكتئاب.
8- يعمل على الحفاظ على الجهاز المناعي في الجسم.
9- يعمل على تجديد خلايا الجسم بصفى مستمرة.
10- يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
11- يعمل على ترطيب الجلد والوجه والبشرة.
12- يمنع تساقط الشعر.
13- يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بأي مجهود.
اقراء ايضا : متى يبدأ مفعول فيتامين د 50000
الأعراض الجانبية لفيتامين ب المركب:
– التعرض إلى الإمساك وربما يكون شديد.
– يصبح الراز لونه أسود
– وربما يحدث إسهال لعدة أيام متتالية
– يمكن أن يصاب المريض بألام شديدة أسفا منطقة البطن
وهناك بعض الأعراض النادرة مثل:
– الإصابة بانتفاخ في القاولون والبطن
– الاصابة بالضيق والاكتئاب
– فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام لفترات طويلة
– حدوث مشكلات في حاسة التذوق
– العصبية الدائمة والتشنج العصبي
– الاحساس بالدوخة والرغبة في التقيئ
– وجود غازات كثيرة في البطن
– الشعور بالتعب والأرق لعدة أيام
– اضطراب ساعات النوم
– حدوث تشنج في الأعصاب الطرفية في الجسم
محاذير تناول فيتامين ب المركب على هؤلاء الأشخاص:
– الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات معوية
– الذين يعانون من قرحة في المعدة
– الذين يعانون من الحساسية إتجاه إحدى مكونات الفيتامين.
– عدم استخدامه بجانب بعض الأدوية الأخرى مثل أدوية التشنج العصبي.
عدم استخدامه بجانب أدوية النوبات العصبية
– الذين يصابون بأمراض الكبد
– الذين يعانون من مرض السكري
– الذين لديهم زيادة في معدل الأيض
الجرعة المناسبة فيتامين ب المركب:
فيتامين ب 1 : الرجال 1.2 مغ النساء 1.1 مغ
فيتامين ب 2 : الرجال 1.3 مغ , النساء 1.1 مغ
فيتامين ب 3 : الرجال 16 مغ , النساء 14 مغ
فيتامين ب 6 : النساء والرجال 1.3 مغ
فيتامين ب 9 400 ميكروغرام النساء والرجال
فيتامين ب12 2.4 ميكروغرام للرجال والنساء
ويجب ألا يتم تناول الجرعة إلا تحت إشراف طبي
الأسماء التجارية لفيتامين ب المركب:
• بيكوزيم
• بيكوزيم فورت
• بيكوفيت
• بينيكسول
• فيتامين.ب كومبلكس
• نيوروبيون فورت-ن
اقراء ايضا : متى يبدا مفعول الفيتامينات في الجسم