يعتبر فيتامين b12 من الفيتامينات الهامة للغاية للأفراد للحفاظ على صحة الجسم وحمايته من الإصابة بأمراض خطيرة، يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية التي يوصى بها الأطباء لتحديد الكمية المناسبة لكل مريض ، تعرف معنا على فوائد فيتامين b12
12 فائدة مذهلة من فوائد فيتامين b12
يحتوي فيتامين b12 على العديد من الفوائد الصحية التي تعود على صحة الجسم والشعر والجلد أيضًا، ومنها :
يُحفز الذاكرة ويحافظ على صحة الدماغ
- يساعد فيتامين b12 على تحفز الذاكرة وتقويتها بشكل كبير، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الدماغ مثل: الزهايمر والخرف، ما يساهم في الحفاظ على صحة الدماغ وزيادة التركيز.
يقوي صحة جهاز المناعة
- من أهم فوائد فيتامين b12 ، أنه يقوم بالحفاظ على صحة الجهاز المناعي ما يقي من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وأمراض السرطان.
يمكنك أيضا قراءة : فوائد الزنك
يُسيطر على الالتهابات والآلام في الجسم
- يعمل فيتامين b12 على تخفيف حدة الآلام الموجودة في الرقبة والساقين والمفاصل وكذلك الظهر.
يساعد في إنتاج كرات الدم الحمراء
- يعمل فيتامين b12 على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء ما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم.
يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام
- يسبب نقص فيتامين b12 من خطر الإصابة بهشاشة العظام واللين أو ضعف في العظام عمومًا ما يساهم في تكسرها بشكل كبير.
يقي من الولادة المبكرة أو الإجهاض وتشوه الأجنة
- يساعد فيتامين b12 في الجسم على حماية السيدات الحوامل من خطر التعرض للولادة المبكرة أو الإجهاض ويقي من ولادة طفل يعاني من التشوهات أو العيوب الخلقية.
يساعد في الحفاظ على صحة الأظافر
- يسبب نقص الفيتامين في الجسم من تكسر الأظافر وضعفها الشديد وعدم القدرة على إطالتها بشكل سريع، بينما وجوده في الجسم يساعد في الحصول على أظافر سليمة وجميلة.
يساهم في زيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال
- وفرة فيتامين b12 في الجسم عند الرجال يؤدي إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين قدرتها على الحركة ما يقلل خطر الإصابة بالعقم لدى الرجال.
يُضاعف من الطاقة والنشاط في الجسم
- حيث يعمل فيتامين b12 على تحسين معدلات الأيض والحرق في الجسم ويساعد في تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلى سلاسل الجلوكوز البسيطة التي تتحول إلى طاقة تساعد الجسم في اداء الأنشطة اليومية بسهولة دون الشعور بالتعب والإرهاق.
يحافظ على صحة القلب والشرايين
- يقي توفر فيتامين b12 في الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، من خلال تنظيم مستويات هرمون الهوموسيستين الذي يؤدي زيادته أو نقصانه إلى تصلب الشرايين والإصابة بأمراض القلب شديدة الخطورة والجلطات.
يحافظ على الجلد والشعر
- حيث يحتوي فيتامين b12 على مركبات تساهم في تقليل تقصف الشعر وتساقطته، وتمنع الإصابة بالصلح عند الرجال، كما يساهم في تجديد البشرة واستعادة حيويتها ونشاطها.
يحمي العين من الإصابة بالأمراض الخطيرة
- يسبب نقصانه حدوث تلف في الجهاز العصبي الذي يؤثر بقوة على العصب البصري، ووفرته بكميات معقولة في الجسم يمنع خطر الإصابة بالضمور البقعي في العين.
ما هي أعراض نقص فيتامين b12 في الجسم ؟
هناك بعض الأعراض التي تظهر على الصحة العامة للأفراد وتؤكد نقص فيتامين b12 في الجسم لديهم، ومنها :
- الشعور بالدوخة والدوار أغلب الأوقات.
- المعاناة من فقدان الوزن بكميات كبيرة وبشكل ملحوظ دون سبب.
- حدوث اضطراب في الأعصاب وضعف في العضلات والشعور بالإعياء الشديد.
- وجود تنميل أو تخدر في الأطراف سواءًا القدمين أو اليدين.
- الشعور بعدم القدرة على المحافظة على التوازن.
- النسيان المتكرر وحدوث اضطرابات في الذاكرة.
- وجود مرارة في الفم أو على اللسان.
ما هي مصادر الحصول على فيتامين b12 في الأطعمة ؟
يتوفر فيتامين b12 في العديد من الأطعمة ومنها :
- يتواجد في منتجات الألبان مثل: الحليب والجبن.
- يمكن الحصول عليه من وجبات الأسماك والمحار
- يتوفر فيتامين b12 في البيض والدجاج واللحوم الحمراء والكبد.
- بعض الأطعمة المدعمة كالحبوب.
ما هي الكمية الموصى بتناولها من فيتامين b12 ؟
تختلف الكميات المسموح بتناولها من جانب فيتامين b12 وفقًا للعمر والحالة، ومنها :
- الأطفال حديثي الولادة حتى أول 6 أشهر يُنصح بتناول 0.4 ميكروجرام منه.
- الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهر : 0.5 ميكرو جرام.
- الأطفال من عمر سنة وحتى 3 سنوات : 0.9 ميكروجرام.
- الأطفال من عمر 4 سنوات وحتى 8 سنوات يُنصح بتناول 1.2 ميكروجرام.
- الأطفال من عمر 9 سنوات إلى 13 سنة يُنصح بتناول 1.8 ميكرو جرام.
- المراهقين من عمر 14 وحتى 18 سنة : 2.4 ميكروجرام.
- البالغين من 18 سنة لما فوق يُنصح بتناول 2.4 ميكروجرام.
- السيدات الحوامل : 2.6 ميكروجرام مع استشارة الطبيب.
- السيدات المرضعات “رضاعة طبيعية” : 2.8 ميكرو جرام مع استشارة الطبيب.
يمكنك أيضا قراءة : فوائد زيت الخردل للاكل